[...] Stad podejrzewam, iż dochodzi do kolizji z którymś z pozostałych supli. Mój dzień treningowy wygląda w ten sposób: 7:30 śniadanie - 110gramów płatków owsianych + 1 jajo całe na twardo 9:30 posiłek przed treningowy - 50gramów makaronu durum + porcja białka (1 miarka) 10:30 stack Xpand Xtreme Pump 20g 11:00 - trening do około 12:30 12:30 [...]
[...] półtłusty 100g II Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g III Piers z kuraka gotowana 150 g Ser twarogowy 100 IV Kurak znowu 100g Jajka 90g (1 jajo) Pomidor 50 g V Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g VI Ser twarogowy chudy 150g Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]
Witam wszystkich!:) Nie ma co owijać w bawełnę, cel do MASA! Imię: Tomek Wiek:23lata Waga: 78kg Wzrost: 180cm staż: przez parę lat(1miesiąc ćwiczyłem resztę pościłem) a od stycznia tego roku regularnie lekkim splitem leciałem czyli można to potraktować jako rozgrzewkę... Wymiary z 21.03.2012 Biceps Luzem prawy 29,5cm napiety 34cm Biceps luzem [...]
Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców. Waga: 70 Wzrost: 176 Wiek: 19 Cel: 77-78 Wskaźnik BMR:1781 kcal Aby utrzymać wagę:3072 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g 30% [...]
[...] raczej gotowanego, do tego sałatka z fetą i sosem cezar, sklepowy, plus trochę grzanek pszennych. W nocy kanapkę z chudą szynką, serem, rzodkiewką. Pomidorki na przekąskę, jajo gotowane, białko jedną porcję. Raczej te posiłki są małe, i częste, ale to zależy od tego czy czuje głód. Zjem czasem pół kilo groszku świeżego, albo trzy, cztery [...]
[...] ( 200 gr )+ łyżka oliwy z oliwek Łącznie 413 44,8 15,948 7,2 345,57 Śmietana 18% 200 5 36 7,2 372 Ser biały chudy 125gr + łyżka oliwy z oliwek + jajo kurze Łącznie 198 32,25 19,993 4,975 331,17 Łącznie w ciągu dnia 1261 155,05 129,081 27,965 1875,84 Pozostałe dni tygodnia są bardzo podobne do [...]
[...] że ktoś skoryguje moje błędy, nigdy wcześniej nie rozpisywałem sobie diety (wszystkie wartości podawane są w przybliżeniu) no to lecimy ;) 1 posiłek ~6.40 jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 150g kurczaka [...]
[...] a w sobote 4200 pewnie przez alko za to niedziele 1600 caly tydzień 16860... Dieta słabo obeznany ale sprubuje 7.20 Zielona herbata,Ser twarogowy chudy,sałata,pomidor,jajo kurze ale niewiem moze na twardo? 10,00 Jestem w szkole wiec co moge kupic w okolicznych sklepach głownie warzywa {pomidor,ogórek,]i owoce z 2 banany+herbata+nabiał [...]
czesc bardzo prosze o ocene mojej diety, jest to diata na mase podczas cyklu z tesciem, Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 -38 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 3g / kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych [...]
[...] nie będzie czasu na trening. Słyszałem, że bardzo dobrą rzeźbę można uzykać w 6 tygodni, ja jednak wątpie w to. Oto dieta jaką stosuję : 1.65g płatkó zbożowych+250ml mleka+1 jajo 2.100g ciemnego pieczywa+100g wędliny+1pomidor 3.70g ryżu+100g wołowiny (smażonej) 4.1 banan+50g twarogu półtłustego 5.100g wołowiny (smażonej) 6.75g twarogu półtłustego [...]
Witam, mam problem ze swoją oponką brzuszną, chciałbym się jej pozbyć. Z resztą ciała nie jest tak źle, ale ten brzuch to masakra, miałem dietę, stosowałem ją, po dwóch tygodniach straciłem 1kg i ok. 0,6-0,8% tkanki tłuszczowej, jednak po trzecim tygodniu zyskałem 1,5kg i ok. 0,8-1% tkanki tłuszczowej co mnie dobiło i zarazem zdziwiło bo jak to [...]
[...] warzyw V. 17.30-18.00 125g miesa najczesciej piersi/chuda rzadziej wolowina/wieprzowina 15ml oliwy z oliwek/migdalow sporo warzyw VI. 21.00 125g twarog poltllusty 1 cale jajo L 5ml tranu(lyzeczka do herbaty) W DT ok 3100kcal w DNT ok . 2800kcal Cwicze 4x w tygodniu 3 dni wolne (zadnych aero/HIIT etc.) kolejnosc zalezna jakim harmonogramem [...]
Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]
[...] organizm i dodałem więcej aerobów (2x tyg po 1,5h). Niestety nic się nie zmieniło. Dziś kupiłem witaminy z żeń szeniem, może to coś da. Libido spadło, dodatkowo boli mnie jajo. Pytanie takie, co zrobić? Mam HCG 2000ui które i tak chciałem wbijać od 8 tygodnia (4x 500ui co 4 dni) wbijać czy nie? Co dalej? Może przestać brać tamox? Jak inaczej [...]